Una volta iniziato il grappling, l'abbigliamento giusto diventa una necessità. Magliette protettive, pantaloncini da combattimento e ghette aderiscono come una seconda pelle e proteggono dalle abrasioni da tatami e da potenziali infezioni.
Introduzione
Per creare uno stile di combattimento più completo, le arti marziali miste o MMA combinano aspetti di varie arti marziali basate sui colpi (ad esempio boxe e Muay Thai) con quelle basate sulla terra (ad esempio BJJ e wrestling). Questo mix rende le MMA più emozionanti, ma rende anche più complicata la scelta dell'equipaggiamento, poiché ci sono più elementi da considerare.
Supponiamo che il Muay Thai richieda un set di equipaggiamento e il BJJ un set completamente diverso. Quando si sferrano pugni, si afferra l'avversario, si effettuano takedown e si cerca di ottenere sottomissioni, tutto nella stessa sessione (probabilmente anche nello stesso round), l'equipaggiamento deve essere adatto a diverse discipline. In questo articolo, analizzeremo i diversi tipi di equipaggiamento necessari per le MMA, le loro funzioni e quali privilegiare man mano che si progredisce nel proprio percorso.
Comprendere le esigenze delle MMA
Le MMA non si limitano a una sola fase per molto tempo. Un secondo si può essere a calci, quello dopo a terra, per poi essere di nuovo in piedi in pochi istanti. Ogni fase impone esigenze diverse al corpo e all'equipaggiamento.
Con i colpi, hai a che fare con impatti ripetuti, stabilità del polso e contatto con le tibie. Avrai bisogno di guanti per proteggere le mani e di parastinchi aderenti che non si spostino. Con il grappling, la presa e la libertà di movimento sono più importanti dell'imbottitura. Un equipaggiamento ingombrante e rigido diventa un problema più che una protezione, soprattutto quando passi dai colpi in piedi al grappling contro la gabbia o alla fuga da terra.
Quando combini queste discipline, devi trovare un equilibrio preciso. Il tuo equipaggiamento dovrebbe essere in grado di resistere agli impatti senza essere così ingombrante da diventare un ostacolo. Dovrebbero inoltre consentire la massima libertà di movimento e rimanere ben saldi anche durante i continui cambi di posizione.
Quale attrezzatura MMA dovresti privilegiare?
Non hai bisogno di un kit completo fin dal primo giorno. Ti serve solo l'attrezzatura di base per allenarti in sicurezza mentre lavori sui fondamentali.
1. Fasce per le mani
Le fasce per le mani dovrebbero essere sempre il primo acquisto da fare prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento di pugilato. Anche un leggero allenamento al sacco o con i guantoni può danneggiare i polsi, soprattutto per i principianti i cui pugni non sempre vanno a segno in modo pulito.
2. Paradenti
Un paradenti dovrebbe essere considerato un equipaggiamento di sicurezza standard e non solo qualcosa da indossare durante le sessioni di allenamento più intense. Un paradenti della misura giusta stabilizza la mascella all'impatto e impedisce di mordersi la lingua o la guancia o di danneggiare potenzialmente i denti. Investi in un modello di alta qualità e ti durerà a lungo.
3. Parastinchi
Gli stinchi sono letteralmente solo le ossa della gamba (tibia) ricoperte da pelle e un sottile strato di grasso e tessuto connettivo, e impatti ripetuti possono causare lividi e lesioni da stress. I parastinchi ti permettono di praticare movimenti offensivi e difensivi con una forza realistica, proteggendo sia te che il tuo compagno di allenamento.
4. Guantoni da MMA
Una volta che inizi a combinare colpi e grappling, devi investire in guantoni da MMA. I guantoni da MMA hanno nocche imbottite per i colpi e un design a dita scoperte che permette di afferrare e stringere a seconda delle necessità durante la transizione tra colpi e grappling.
Cosa dovrei indossare per l'allenamento di MMA?
Da principiante, potresti allenarti con qualsiasi abbigliamento sportivo tu abbia a disposizione. Una maglietta da palestra in poliestere, pantaloncini e magari un vecchio paio di collant a compressione. Man mano che il tuo allenamento diventa più costante, tuttavia, potresti trovare più vantaggioso investire in abbigliamento specifico per MMA:
1. Rash guard
Le rash guard sono un capo d'abbigliamento fondamentale, soprattutto per le sessioni di grappling. Creano una barriera tra te, i tuoi avversari e il tatami, proteggendoti da abrasioni, graffi e piccole infezioni. Le maniche lunghe offrono maggiore copertura, mentre le maniche corte offrono maggiore ventilazione per le condizioni più calde.
2. Pantaloncini da MMA
I pantaloncini da MMA presentano solitamente uno spacco laterale che consente maggiore flessibilità e un'ampia libertà di movimento. A differenza dei normali pantaloncini da palestra, i pantaloncini da MMA sono realizzati con tessuti leggeri e resistenti e cuciture rinforzate per resistere a movimenti intensi, prese e trascinamenti. La maggior parte si chiude con un cordino sotto una chiusura in velcro ed evita tasche e cerniere che potrebbero impigliarsi.
3. Gambali da allenamento (facoltativi)
I gambali da allenamento sono facoltativi ma molto utili in quanto offrono maggiore protezione contro le abrasioni da tatami. Inoltre, garantiscono una migliore igiene riducendo il contatto tra la pelle e il tatami. Alcuni potrebbero anche trovare utile la leggera compressione per il supporto muscolare e il recupero.
Quale attrezzatura per MMA dovrei acquistare per prima?
Evita di spendere troppo e non comprare tutto in una volta. I costi dell'attrezzatura per MMA si accumulano rapidamente e non hai bisogno di ogni singolo pezzo fin dall'inizio. Lascia che le tue esigenze di allenamento guidino i tuoi acquisti.
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Inizia con le più importanti: fasce per le mani e un paradenti. Si tratta di oggetti molto personali.
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Dovresti acquistare i tuoi guanti da MMAnon appena possibile. A seconda della palestra, tuttavia, potresti essere in grado di prenderne in prestito un paio per le prime sessioni, mentre prendi confidenza con l'ambiente.
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Quando vengono introdotti i calci e gli esercizi con un partner, investi in un buon paio di parastinchi. I parastinchi a calzino sono generalmente più economici e funzionano abbastanza bene per gli esercizi e lo sparring tecnico leggero. I parastinchi con chiusura in velcro sono più ingombranti e offrono una protezione migliore per gli sparring più intensi, se stai pensando a questo tipo di allenamento in futuro.
Una volta che inizi a imparare il grappling, una rash guard diventa necessaria. È il momento di valutare l'acquisto di pantaloncini da combattimento e ghette.
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Per gli uomini, se praticate sparring intenso, una buona conchiglia inguinale assicura che tutto sia ben protetto laggiù.
Domande frequenti
Quale attrezzatura è davvero necessaria ai principianti di MMA?
Come minimo, i principianti dovrebbero avere a disposizione oggetti personali come fasce per le mani e un paradenti per proteggere mani, denti e mascella durante gli scambi di colpi. Altri equipaggiamenti come guantoni da MMA, parastinchi e abbigliamento da grappling possono essere aggiunti man mano che si progredisce nel livello.
Posso usare i guantoni da boxe per l'allenamento di MMA?
I guantoni da boxe possono essere utilizzati durante le sessioni incentrate su esercizi di striking, allenamento con i guantoni o al sacco. Quando si passa al grappling, avrai bisogno del design a dita scoperte dei guantoni da MMA per il clinch e per applicare una presa corretta.
Ogni quanto tempo bisogna sostituire l'attrezzatura da MMA?
Quando l'attrezzatura perde la sua integrità, aumenta il rischio di infortuni, anche se sembra ancora utilizzabile. Sostituisci l'attrezzatura quando inizi a notare segni di danneggiamento, come le cinghie in velcro che non si chiudono o l'imbottitura che fuoriesce.
Va bene prendere in prestito l'attrezzatura da MMA quando si è alle prime armi?
Alcune palestre permettono ai principianti di prendere in prestito guantoni o parastinchi per le prime sessioni. Tuttavia, è consigliabile acquistare fin da subito articoli personali come fasce per le mani e paradenti.
