Comment choisir le bon équipement pour le MMA

Choisir le bon équipement pour les MMA consiste avant tout à privilégier les articles dont vous avez besoin à votre niveau d’entraînement actuel. Les MMA combinant arts de frappe et arts de lutte, votre équipement doit être suffisamment protecteur pour éviter les blessures liées aux impacts, tout en restant léger afin de ne pas entraver votre amplitude de mouvement lorsque vous êtes au sol. Commencez par des articles personnels tels que des bandes de boxe, un protège-dents et des gants de MMA. Ajoutez des protège-tibias et des vêtements d’entraînement spécialisés à mesure que votre entraînement s’intensifie.

Introduction

Pour créer un style de combat plus complet, les sports de combat mixtes, ou MMA, associent des aspects de divers arts de frappe (ex. boxe et muay-thaï) à ceux des arts de lutte au sol (ex. JJ et lutte). Cette combinaison rend les MMA plus passionnants, mais complique également le choix de l’équipement, car vous devez couvrir davantage de disciplines.

Disons que le muay-thaï nécessite un équipement et que le JJ en nécessite un tout autre. Lorsque vous donnez des coups de poing, effectuez des clinch, réalisez des projections et cherchez des soumissions au cours d’une même séance (et probablement même au cours d’un même round), votre équipement doit convenir à plusieurs disciplines.

Dans cet article, nous vous présenterons les différents types d’équipement dont vous aurez besoin en MMA, leurs fonctions et ceux que vous devez privilégier au fil de votre progression.

Comprendre les besoins des MMA

Les MMA ne restent pas longtemps cantonnés à une seule discipline. Vous pouvez donner un coup de pied une seconde, vous battre au sol la suivante, puis vous relever à nouveau en quelques instants. Chaque phase exerce des exigences différentes sur votre corps et votre équipement. 

Avec les arts de frappe, vous devez faire face à des impacts répétés, à la stabilité de vos poignets et au contact de vos tibias. Vous aurez besoin de gants pour protéger vos mains et de protège-tibias bien ajustés qui ne bougent pas. Avec la lutte, l’adhérence et la liberté de mouvement comptent davantage que le rembourrage. Un équipement volumineux et rigide devient plus un obstacle qu’une protection, surtout lorsque vous alternez entre les frappes debout, la lutte contre la cage ou la sortie du sol.

Lorsque vous combinez ces disciplines, vous devez trouver le bon équilibre. Votre équipement doit pouvoir absorber les impacts sans être suffisamment volumineux pour devenir gênant. Il doit également vous permettre de conserver toute votre amplitude de mouvement et rester bien en place malgré les changements de position constants.

Quel équipement de MMA devez-vous privilégier ?

Vous n’avez pas besoin d’un équipement complet dès le premier jour. Il vous faut simplement l’équipement de base pour vous entraîner en toute sécurité tout en travaillant vos fondamentaux. 

1. Bandes de boxe

Les bandes de boxe doivent toujours être votre premier achat dès que vous commencez à pratiquer les arts de frappe. Même un entraînement léger au sac ou sur des pattes peut faire souffrir vos poignets, surtout pour les débutants dont les coups de poing ne tombent pas toujours proprement. 

2. Protège-dents

Un protège-dents doit être considéré comme un équipement de sécurité standard et non comme un accessoire à porter uniquement lors des séances intenses. Un protège-dents correctement ajusté stabilise votre mâchoire lors des impacts et vous empêche de vous mordre la langue ou la joue, ou potentiellement d’endommager vos dents. Investissez dans un modèle de haute qualité et il vous servira pendant très longtemps.

3. Protège-tibias 

Vos tibias ne sont littéralement que vos os de jambe (tibias) recouverts de peau et d’une fine couche de graisse et de tissu conjonctif, et les impacts répétés peuvent entraîner des contusions et des blessures de stress. Les protège-tibias vous permettent de pratiquer des mouvements offensifs et défensifs avec une force réaliste tout en vous protégeant, vous et votre partenaire d’entraînement.

4. Gants de MMA

Dès que vous commencez à combiner frappes et lutte, vous devez investir dans des gants de MMA. Les gants de MMA sont dotés de rembourrages sur les articulations pour les frappes et d’un design à doigts ouverts qui vous permet de faire des clinch et de saisir comme nécessaire lors des transitions entre frappes et lutte.

Que dois-je porter pour l’entraînement de MMA ?

En tant que débutant, vous pouvez vous entraîner avec les vêtements de sport dont vous disposez. Un t-shirt de sport en polyester, un short et peut-être une vieille paire de leggings de compression. Cependant, à mesure que votre entraînement devient plus régulier, vous trouverez peut-être plus avantageux d’investir dans des vêtements spécifiques aux MMA :

1. Rash guards

Les rash guards sont un vêtement essentiel, surtout pour les séances axées sur la lutte. Ils créent une barrière entre vous, vos adversaires et les tapis, vous protégeant des brûlures de tapis, des éraflures et des infections mineures. Les manches longues offrent une meilleure couverture, tandis que les manches courtes permettent une meilleure aération dans des conditions plus chaudes.

2. Shorts de MMA

Les shorts de MMA comportent généralement une fente sur le côté qui offre plus de souplesse et une amplitude de mouvement sans entrave. Contrairement aux shorts de sport classiques, les shorts de MMA sont fabriqués dans des tissus légers et résistants et dotés de coutures renforcées pour résister aux mouvements intenses, aux saisies et aux tractions. La plupart sont maintenus par un cordon de serrage sous une fermeture Velcro et évitent les poches et les fermetures éclair susceptibles de s’accrocher.

3. Spats d’entraînement (optionnels)

Les spats d’entraînement sont optionnels mais très utiles car ils offrent une meilleure protection contre les brûlures de tapis. Ils améliorent également l’hygiène en réduisant le contact direct entre la peau et le tapis. Certains peuvent également trouver que la légère compression aide à soutenir les muscles et favorise la récupération.

Quel équipement de MMA dois-je acheter en premier ?

Évitez de trop dépenser et n’achetez pas tout en même temps. Le coût de l’équipement de MMA s’accumule rapidement, et vous n’avez pas besoin de chaque article dès le début. Laissez vos besoins d’entraînement guider vos achats.

1. Commencez par les plus importants : bandes de boxe et un protège-dents. Ce sont des articles très personnels.
2. Vous devriez acheter vos propres gants de MMA dès que possible. Selon votre club, vous pourrez peut-être en emprunter une paire pour vos premières séances afin de prendre vos marques. 
3. Lorsque les coups de pied et les exercices en binôme sont introduits, investissez dans une bonne paire de protège-tibias. Les protège-tibias de type chaussette sont généralement moins chers et conviennent parfaitement aux exercices techniques et au sparring léger. Les protège-tibias à Velcro sont plus volumineux et offrent une meilleure protection pour le sparring plus intense, si vous en êtes déjà à ce stade de votre parcours.
4. Une fois que vous commencerez à apprendre la lutte, un rash guard deviendra nécessaire. C’est aussi le moment d’envisager d’investir dans des shorts de combat et des spats.
5. Pour les hommes, si vous pratiquez un sparring intense, une bonne coquille de protection garantit que tout reste bien en place et en sécurité en bas.
   

FAQ

De quel équipement les débutants en MMA ont-ils vraiment besoin ?

Au minimum, les débutants devraient disposer d’articles personnels tels que des bandes de boxe et un protège-dents pour protéger leurs mains, leurs dents et leur mâchoire lors des frappes. D’autres équipements tels que des gants de MMA, des protège-tibias et des vêtements de lutte peuvent être ajoutés à mesure que votre niveau progresse.

Puis-je utiliser des gants de boxe pour l’entraînement de MMA ?

Les gants de boxe peuvent être utilisés lors de séances axées sur les exercices de frappe, le travail sur pattes ou le travail au sac. Dès que la lutte entre en jeu, vous aurez besoin du design à doigts ouverts des gants de MMA pour faire des clinch et assurer une bonne prise.

À quelle fréquence faut-il remplacer l’équipement de MMA ?

Lorsque votre équipement perd de son intégrité, le risque de blessure augmente, même s’il semble encore utilisable.  Remplacez votre équipement dès que vous commencez à constater des signes de dommages, tels que des sangles Velcro qui ne se ferment plus ou un rembourrage qui se déforme. 

Puis-je emprunter de l’équipement de MMA lorsque je débute tout juste ?

Certains clubs permettent aux débutants d’emprunter des gants ou des protège-tibias pour les premières séances. Cependant, vous devriez acheter des articles personnels tels que des bandes de boxe et des protège-dents dès le début. 

Puis-je m’entraîner aux MMA avec des vêtements de sport classiques ?

Vous pouvez commencer à vous entraîner aux MMA avec des vêtements de sport classiques, mais dès que la lutte fait partie de votre entraînement, les rash guards et les shorts de combat font une grande différence en termes de mobilité et de confort. De plus, ils risquent moins de se déchirer à cause des tractions et des frottements constants. 

Conclusion

Le bon équipement de MMA consiste à éliminer les contraintes de votre entraînement afin que vous puissiez vous concentrer sur votre apprentissage, votre santé et votre assiduité. Lorsque votre équipement vous va bien, reste en place et remplit son rôle, vous bougez mieux et vous vous entraînez avec plus d’assurance. Commencez simplement, améliorez-vous de manière réfléchie et faites évoluer votre équipement au même rythme que vos compétences.