Come scegliere l'attrezzatura giusta per le MMA

Scegliere l'attrezzatura giusta per le MMA significa dare priorità all'equipaggiamento di cui hai bisogno al tuo attuale livello di allenamento. Poiché le MMA combinano striking e grappling, la tua attrezzatura deve essere abbastanza protettiva da evitare infortuni da impatto, ma allo stesso tempo leggera per non ostacolare il tuo raggio di movimento quando sei a terra. Inizia con articoli personali come fasce per le mani, un paradenti e guantoni da MMA. Aggiungi parastinchi e abbigliamento tecnico specifico man mano che il tuo allenamento diventa più intenso.

Introduzione

Per creare uno stile di combattimento più completo, le arti marziali miste o MMA combinano aspetti di varie discipline da striking (ad esempio boxe e Muay Thai) con quelle da terra (ad esempio BJJ e wrestling). Questo mix rende le MMA più emozionanti, ma rende anche più complicata la scelta dell'attrezzatura, poiché ci sono più discipline da coprire.

Si può dire che il Muay Thai richieda un set di attrezzatura e il BJJ un set completamente diverso. Quando tiri pugni, fai clinch, metti a terra e cerchi submission, tutto nella stessa sessione (e probabilmente persino nello stesso round), la tua attrezzatura deve essere adatta a più discipline.

In questo articolo ti guideremo attraverso i diversi tipi di attrezzatura di cui avrai bisogno nelle MMA, le loro funzioni e quali dare priorità man mano che progredisci nel tuo percorso.

Comprendere le esigenze delle MMA

Le MMA non restano a lungo su un unico binario. Potresti calciare un secondo, scappare a terra quello successivo, e poi tornare sui piedi in pochi istanti. Ogni fase pone esigenze diverse sul tuo corpo e sulla tua attrezzatura. 

Con lo striking, devi affrontare impatti ripetuti, stabilità del polso e contatto con gli stinchi. Avrai bisogno di guantoni per proteggere le mani e parastinchi aderenti che non si spostino. Con il grappling, presa e libertà di movimento contano più dell'imbottitura. Un'attrezzatura ingombrante e rigida diventa più un problema che una protezione, specialmente quando passi rapidamente dallo striking in piedi al grappling contro la gabbia o all'evasione da terra.

Quando combini queste discipline, devi trovare un equilibrio accurato. La tua attrezzatura deve essere in grado di gestire gli impatti senza essere così ingombrante da diventare un ostacolo. Deve anche consentirti il massimo raggio di movimento e rimanere ben salda durante i continui cambi di posizione.

Quale attrezzatura da MMA dovresti dare priorità?

Non hai bisogno di un kit completo il primo giorno. Ti servono solo le attrezzature di base per allenarti in sicurezza mentre lavori sulle basi. 

1. Fasce per le mani

Le fasce per le mani dovrebbero essere sempre il tuo primo acquisto ogni volta che ti dedichi a qualsiasi tipo di striking. Anche un leggero lavoro con sacco o pad può danneggiare i polsi, specialmente per i principianti i cui pugni non atterrano sempre in modo pulito. 

2. Paradenti

Un paradenti dovrebbe essere considerato un equipaggiamento di sicurezza standard e non solo qualcosa da indossare per le sessioni intense. Un paradenti indossato correttamente stabilizza la mascella all'impatto e ti impedisce di morderti la lingua o la guancia o potenzialmente danneggiare i denti. Investi in uno di alta qualità e ti servirà per molto tempo.

3. Parastinchi 

I tuoi stinchi sono letteralmente solo le ossa della gamba (tibia) coperte da pelle e un sottile strato di grasso e tessuto connettivo, e gli impatti ripetuti possono portare a contusioni e lesioni da stress. I parastinchi ti consentono di praticare movimenti sia offensivi che difensivi con una forza realistica proteggendo sia te che il tuo partner di allenamento.

4. Guantoni da MMA

Una volta che inizi a combinare striking e grappling, devi investire in guantoni da MMA. I guantoni da MMA hanno nocche imbottite per lo striking e un design a dita aperte che ti consente di fare clinch e afferrare come serve durante la transizione tra striking e grappling.

Cosa dovrei indossare per l'allenamento di MMA?

Come principiante, potresti allenarti con qualsiasi abbigliamento sportivo tu abbia a disposizione. Una maglietta da palestra in poliestere, pantaloncini e magari un vecchio paio di leggings a compressione. Tuttavia, man mano che il tuo allenamento diventa più costante, potresti trovare più vantaggioso investire in abbigliamento specifico per le MMA:

1. Rash guard

Le rash guard sono un capo d'abbigliamento fondamentale, specialmente per le sessioni incentrate sul grappling. Creano una barriera tra te, i tuoi avversari e i tappetini, proteggendoti da abrasioni, graffi e infezioni minori. Le maniche lunghe offrono maggiore copertura, mentre le maniche corte offrono maggiore ventilazione per le condizioni più calde.

2. Pantaloncini da MMA

I pantaloncini da MMA presentano solitamente uno spacco laterale che consente maggiore flessibilità e un raggio di movimento senza restrizioni. A differenza dei normali pantaloncini da palestra, i pantaloncini da MMA sono realizzati con tessuti leggeri e resistenti e cuciture rinforzate per gestire movimenti intensi, prese e trascinamenti. La maggior parte è assicurata con un laccio sotto una chiusura in velcro ed evita tasche e cerniere che potrebbero impigliarsi.

3. Spats da allenamento (opzionali)

Gli spats da allenamento sono opzionali ma molto utili, poiché offrono maggiore copertura contro le abrasioni sul tappeto. Offrono anche una migliore igiene riducendo il contatto tra pelle e tappeto. Alcuni potrebbero anche trovare che la leggera compressione aiuti a sostenere i muscoli e favorisca il recupero.

Quale attrezzatura da MMA dovrei comprare per prima?

Evita di spendere troppo e non comprare tutto in una volta. I costi dell'attrezzatura da MMA si accumulano rapidamente e non hai bisogno di ogni singolo pezzo fin dall'inizio. Lascia che le tue esigenze di allenamento guidino i tuoi acquisti.

1. Inizia con i più importanti: fasce per le mani e un paradenti. Sono articoli molto personali.
2. Dovresti comprare i tuoi guantoni da MMA non appena puoi. Tuttavia, a seconda della tua palestra, potresti essere in grado di prendere in prestito un paio per le prime sessioni mentre valuti le cose. 
3. Quando vengono introdotti calci e esercizi con il partner, investi in un buon paio di parastinchi. I parastinchi a calzino sono generalmente più economici e funzionano bene a sufficienza per gli esercizi e lo sparring tecnico leggero. I parastinchi con velcro sono più ingombranti e offrono una protezione migliore per lo sparring più intenso, se stai pensando così avanti nel tuo percorso.
4. Una volta che inizi ad imparare il grappling, una rash guard diventa necessaria. È il momento di considerare di investire anche in pantaloncini da combattimento e spats.
5. Per gli uomini, se ti dedichi allo sparring intenso, un buon coppa protettiva assicura che tutto sia ben protetto e al sicuro.
   

FAQ

Di quale attrezzatura hanno davvero bisogno i principianti nelle MMA?

Al minimo, i principianti dovrebbero avere articoli personali come fasce per le mani e un paradenti per proteggere mani, denti e mascella durante lo striking. Altri equipaggiamenti come guantoni da MMA, parastinchi e abbigliamento da grappling possono essere aggiunti man mano che progredisci.

Posso usare guantoni da boxe per l'allenamento di MMA?

I guantoni da boxe possono essere usati durante le sessioni incentrate su esercizi da striking, lavoro con pad o lavoro con sacco. Una volta che il grappling è coinvolto, avrai bisogno del design a dita aperte dei guantoni da MMA per fare clinch e applicare una presa adeguata.

Con quale frequenza dovrebbe essere sostituita l'attrezzatura da MMA?

Una volta che la tua attrezzatura perde integrità, aumenta il rischio di infortuni, anche se sembra ancora utilizzabile.  Sostituisci la tua attrezzatura quando inizi a vedere segni di danneggiamento, come cinghie in velcro che non si chiudono o imbottitura che fuoriesce. 

Va bene prendere in prestito attrezzatura da MMA quando sto iniziando?

Alcune palestre consentono ai principianti di prendere in prestito guantoni o parastinchi per le prime sessioni. Tuttavia, dovresti comprare articoli personali come fasce per le mani e paradenti fin dall'inizio. 

Posso allenarmi nelle MMA con abiti sportivi normali?

Puoi iniziare ad allenarti nelle MMA con abiti sportivi normali, ma una volta che il grappling diventa parte del tuo allenamento, rash guard e pantaloncini da combattimento fanno una grande differenza in termini di come ti muovi e di quanto sarai a tuo agio. Inoltre, è meno probabile che si strappino a causa dei continui tiri e trascinamenti. 

Conclusione

La giusta attrezzatura da MMA serve a rimuovere l'attrito dal tuo allenamento, così puoi concentrarti sull'apprendimento, mantenerti in salute e presentarti costantemente. Quando la tua attrezzatura calza bene, rimane in posizione e fa il suo dovere, ti muovi meglio e ti alleni con più sicurezza. Inizia in modo semplice, fai upgrade in modo intenzionale e lascia che la tua attrezzatura si evolva insieme alle tue abilità.